前幾天楊冪在社交媒體上曬出了“漫畫腰”挑戰(zhàn)，之后又火速刪圖向公眾致歉，因?yàn)閯幼骺赡苷`導(dǎo)公眾造成身體傷害。楊冪拍照的動作需要腿平貼椅子，小腿向上彎曲90度，然后髖部屈曲90度讓腰背部懸空垂直于地面，頸胸部再彎曲接近90度貼于地面，做出了一個類似兩級臺階的直角彎曲。此舉引發(fā)了不少網(wǎng)友盲目追隨，誤以為這就是個簡單的沒有風(fēng)險(xiǎn)的動作。記者了解到，社交網(wǎng)絡(luò)上的健身擺拍照片近幾年風(fēng)靡，但很多時(shí)候網(wǎng)紅健身追求的是拍照好看，而不是實(shí)際的鍛煉效果，長期跟風(fēng)錯誤的鍛煉方式，很可能會適得其反，不僅練不出好身材，還會讓本來沒啥大問題的身體很受傷。

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跟風(fēng)“漫畫腰”小心拉壞腰部肌肉

“舞蹈旋轉(zhuǎn)動作、健身時(shí)舉杠鈴、高難度的瑜伽動作等，門診上因?yàn)檫@些運(yùn)動姿勢不當(dāng)而導(dǎo)致的腰部受傷、肌肉拉傷的病例非常多。”海慈醫(yī)療集團(tuán)骨傷診療中心副主任楊希重指出，而網(wǎng)上拗造型拍照所展現(xiàn)的，并不是脊柱正常狀態(tài)。運(yùn)動動作的完成需要脊柱跟多種肌肉和覆蓋于肌肉的筋膜的相互配合，比如站立時(shí)會用到豎脊肌和多裂肌，下腰時(shí)會用到諸如腰大肌等更多的核心肌肉。核心肌肉群的力量強(qiáng)，就可以增加脊柱的穩(wěn)定性，幫助大家在運(yùn)動中完成有難度的動作而不損傷脊柱。

需要注意的是，脊柱不是可以無限扭轉(zhuǎn)跟彎曲的，它的正常活動范圍因?yàn)槊總€人的肌肉力量和柔韌性有差異，能承受的屈曲、旋轉(zhuǎn)、后伸的角度極限都不一樣。有去上過瑜伽課的人可能都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，有些人可以輕而易舉地仰臥屈體握住自己的腳踝，但有些人即便用上了瑜伽帶都覺得非常吃力，脊柱的柔韌性有先天的因素，也有后天鍛煉的影響。

“運(yùn)動時(shí)不要盲目跟風(fēng)，一定要量力而行。盲目跟風(fēng)造成運(yùn)動受傷的后果可能會很嚴(yán)重。 ”楊希重透露，在門診上經(jīng)常會遇到，有人因?yàn)榧怪∪饬α坎蛔阍斐杉怪g帶、關(guān)節(jié)損傷。 “脊柱棘突、橫突、關(guān)節(jié)突上面附著很多韌帶，維持脊柱的穩(wěn)定性，限制脊柱的過度活動。而脊柱韌帶外面是各種肌肉，也對支撐脊柱起到重要作用。 ”楊希重說道，肌肉的力量不足，脊柱就不夠穩(wěn)定，一旦脊柱的活動超出一定限度，反過來又會造成肌肉和韌帶拉傷、撕裂等。一般來說，肌肉的損傷通常經(jīng)過治療會恢復(fù)得比較理想，但韌帶損傷之后愈合非常緩慢，嚴(yán)重的韌帶受損甚至只能通過手術(shù)進(jìn)行修補(bǔ)。如果脊柱損傷程度再重一些，將會失去它對脊髓和神經(jīng)的保護(hù)，一旦椎體錯位，失去保護(hù)的脊髓被扯斷了，脊髓內(nèi)的神經(jīng)也會隨之?dāng)嚅_，受損嚴(yán)重患者可能就直接癱瘓了。

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依賴“肋骨裙”小心腰部肌肉萎縮

無獨(dú)有偶，近日，一名演員曬了一張醫(yī)院骨科的掛號截圖稱，“姐的身材是拿命換的”。原因是她在某活動中因穿著一身尺寸偏小的束腰蓬蓬裙走完紅毯之后，被勒得肋骨疼，以至于不得不去醫(yī)院檢查。部分愛美人士穿上束腰帶、束身衣等，利用外力壓迫勒細(xì)腰部，縮小腹腔容積，讓整個人身材呈現(xiàn)沙漏形，呈現(xiàn)所謂完美的“小蠻腰”。

在某電商平臺上，記者看到這類產(chǎn)品銷量火爆，最高一款產(chǎn)品月銷1萬 ，3萬多條評價(jià)中的高頻關(guān)鍵詞有 “塑形緊致”“收腹提臀”“用后效果明顯”，不過也有網(wǎng)友用后覺得 “沒有彈性”“用幾次就變形”“智商稅”等。產(chǎn)品不僅宣稱能幫助減肥、產(chǎn)產(chǎn)后塑身，還能幫男士減啤酒肚、解決腰間盤突出等問題。

當(dāng)然也有很多人沒有挑戰(zhàn)過這些高難度網(wǎng)紅健身動作，為什么也會感覺自己腰不太好呢？像是睡覺前趴床上刷了一會兒手機(jī)，甚至開會兒車，都會感覺腰痛。

“肌肉是個典型的用進(jìn)廢退的東西，越不動越?jīng)]力，肌肉力量不夠?qū)怪】稻陀杏绊憽ｋm然這個過程不像運(yùn)動損傷那樣立刻能被察覺，但時(shí)間長了依舊會出現(xiàn)腰痛癥狀。 ”楊希重指出，長時(shí)間駕駛也是固定的姿勢造成特定肌肉群緊張，下車時(shí)突然改變姿勢就容易拉傷，這也是為什么久坐之后猛地站起來就突然發(fā)現(xiàn)腰直不起來了。

“醫(yī)生，我平時(shí)開車的時(shí)候，或者腰疼的時(shí)候，買護(hù)腰帶帶上管不管用？ ”在門診上，常有病人想要自己尋求解決辦法。“很多人誤認(rèn)為駕駛戴護(hù)腰帶有護(hù)腰的作用，其實(shí)這是個臨時(shí)解決方案，不能治本。 ”楊希重指出，護(hù)腰可以彌補(bǔ)肌肉力量不足給你的脊柱一點(diǎn)支撐力量，讓你覺得舒服一點(diǎn)，但長期戴著腰帶，一般在3個月左右就會發(fā)現(xiàn)，反而讓腰部肌肉因得不到鍛煉越來越弱，甚至造成肌肉萎縮，久而久之癥狀愈加嚴(yán)重。

“不管是為了減肥瘦腰，還是緩解腰痛或腰間盤突出等問題，所謂束腰帶、護(hù)腰帶都不能盲目使用，通過鍛煉增強(qiáng)腰背肌力量，才是治標(biāo)又治本的解決方案。”楊希重建議，女性想瘦腰，還是要靠科學(xué)的方法進(jìn)行全身減脂，從而達(dá)到腰圍縮小的效果。而如果想解決下肢力量不足導(dǎo)致腰痛，也要通過鍛煉增強(qiáng)腰背肌力量，在家就能做的護(hù)腰運(yùn)動有：小燕飛動作、下肢旋轉(zhuǎn)、腹橫肌支撐、屈膝打開、單側(cè)膝蓋平板撐、借助桌子的平板支撐、扶著柜子深蹲等。

來源： 青島早報(bào)