笑死！人類為了防曬到底有多拼？歡迎收看羊羊為大家奉上的大型迷惑防曬現(xiàn)場

有小姐妹學車，從報名到拿駕照，教練愣是沒見過她的臉

所有溝通只能喊：那個鬼，到你了。

這個姐妹是真的“硬”防曬惹，直接3把傘組合、變身行走的蚌精

還有我們的黑武士選手，羊只能說沒有你們的星球大戰(zhàn)后傳，我不看。

等等，這是滑馬出街了？安全帽配龍袍的搭配，屬實有點先鋒！

小配飾也沒再少的，口罩上面還有白色護目鏡，打造完整look

接下來則是憨憨面罩兄弟，喜感得好像馬卡龍成精

不過笑歸笑，之所以有這些裝扮出現(xiàn)，還是因為國民防曬意識的提高。經(jīng)過多年的科普教育，防曬幾乎要刻進我們的DNA了。

但是羊最近發(fā)現(xiàn)，防曬也出爭議了？

網(wǎng)上很多博主分享過度防曬的危害

之前大家都喊著“養(yǎng)兒不防老、防曬才防老”，現(xiàn)在卻說過度防曬害我缺鈣、衰老、長不高…

還有博主說曬出文獻說防曬成分有毒、進入人體干擾內(nèi)分泌；

以及化學防曬劑會被紫外線分解成自由基，加速人體衰老。

整個看下來就是疑云重重，很多姐妹甚至說不敢再涂防曬了，覺得防曬就是商家用來牟利的噱頭。

正好之前在寫光老化的時候，有姐妹也問過相關(guān)問題。今天羊就來解答下大家過于過度防曬的迷思。

想知道過度防曬會造成什么問題、規(guī)避危險的防曬成分以及如何適度防曬的姐妹，趕緊上車

什么是過度防曬？

本著科學嚴謹?shù)膽B(tài)度，羊先帶大噶看看，什么是過度防曬呢？

其實就是不根據(jù)場景變化、紫外線強度調(diào)整的極端防曬模式。

不管陰天晴天、室內(nèi)室外，每天嚴格執(zhí)行ABC（Avoid、Block、Cream）原則。

表現(xiàn)形式上就是日常比吸血鬼還怕光、白天在家甚至要拉窗簾；

雷打不動涂高倍防曬（SPF50、PA 以上）、出門全副武裝把自己裹成”養(yǎng)蜂人“的防曬狂魔

為了皮膚白皙、抗光老，大噶真的很拼！

缺鈣、衰老、有毒、擾亂內(nèi)分泌？

那些關(guān)于過度防曬的迷思

過度防曬真的會讓我們?nèi)扁}、進而骨相衰老么？

先說結(jié)論：除了對防曬狂魔會有一點間接影響，絕大多數(shù)人可以忽略不計。

羊康了康，上次防曬引起缺鈣的大規(guī)模討論，是因為這個新聞

很多人自動從標題抓取關(guān)鍵詞，”長期養(yǎng)蜂人式防曬、骨質(zhì)疏松？好的，防曬=缺鈣“一氣呵成。

但點進視頻看，就會發(fā)現(xiàn)小姐姐還有導(dǎo)致缺鈣的其他生活習慣，比如每天至少一杯咖啡。

咖啡因會加速鈣質(zhì)流失

醫(yī)生最后也有總結(jié)：過度防曬、缺乏運動、攝取過量咖啡因，都是骨質(zhì)疏松的誘因。

鍋不能只扣在一個人頭上啊，盆友們！

而且羊斗膽猜測，視頻中的小姐姐30歲，堅持這種極端防曬、喝咖啡的習慣應(yīng)該已經(jīng)好多年了，長期 過度，才是最終骨質(zhì)疏松的原因。

根據(jù)醫(yī)生的診斷，我們也知道了，缺鈣是多種因素共同作用的結(jié)果。

從鈣的吸收代謝來看，咖啡因和碳酸飲料是加速了鈣質(zhì)的流失；而防曬對鈣的影響，則體現(xiàn)在吸收利用上。

熱知識：曬太陽補的不是鈣，而是促進鈣吸收的維生素D。（這也是為啥羊說過度防曬對缺鈣是間接影響）

紫外線中的UVB作用在皮膚上，使7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D3，經(jīng)過代謝之后，變成活性維生素D3，進而幫助腸道吸收鈣和磷。

8過還是那句話，過度防曬才會影響VD的合成。

適度防曬比如只是涂涂防曬霜，影響不大，甚至可能讓體內(nèi)的VD含量更高

這是因為UVB會促進VD合成，但UVA反而會加速VD分解，當防曬做好對UVA的預(yù)防時，對VD的留存有益。

雖然人體主要VD來源是陽光照射，但大家也不要太有負擔。

一是我們對陽光的依賴，沒有想象中的重。

有研究表明，每周曬10~60分鐘就夠了，避開高溫時間段（10~16點），做好面部的防曬，曬曬四肢就OK。

平均到每天，出門扔個垃圾、取個快遞，曬個十幾分鐘是很簡單的事叭。

二是還可通過飲食外源性補充。

除了在日常飲食中多攝入含有VD的食物，每天補充400~600IU的維生素D3來得更高效、精確一些。

不過要提醒下大家，雖然存在普遍缺乏VD的現(xiàn)象，但最好也不要自己盲目補充，可以去醫(yī)院檢查下遵醫(yī)囑吃或者短期調(diào)節(jié)哈。

該研究以上海市2W人為例做過測試，VD缺乏人群將近87%

有人質(zhì)疑口服VD，沒有自身合成的”天然VD“對人體有益。羊這里澄清下，沒有優(yōu)劣之分，只是自身合成的VD生物利用率更高。

有研究證明，自身合成的VD可以和維生素D蛋白100%結(jié)合，轉(zhuǎn)化成活性維生素D，為人體利用；外源營養(yǎng)劑的VD大概能結(jié)合60%。

所以，只要口服VD的量跟上也是沒問題的哈。

總結(jié)來說由防曬導(dǎo)致的缺鈣、甚至病理性表現(xiàn)，需要3個條件：長期 不間斷＋過度。

我們絕大多數(shù)人是做不到的，即使夏天一絲不茍，其它季節(jié)稍微放松點就能達到人體所需曬太陽的標準。

防曬成分會進入血液，有毒、影響人體內(nèi)分泌？

博主們曬出的文獻截圖，其實是19年的實驗，當時就引起了軒然大波。

實驗是為了研究在最大使用劑量下，防曬劑會不會進入血液循環(huán)，以及濃度是否會超出FDA建議的安全濃度。

實驗結(jié)果顯示實驗用的4種防曬劑，都超過了FDA建議的安全濃度0.5ng/ml，其中二苯酮-3甚至達到了209.06ng/ml。

乍看是不是挺嚇人？但是根據(jù)實驗透露的使用量，羊發(fā)現(xiàn)……他們每人一天會用掉105g防曬霜。（相當于正常容量防曬霜2~3瓶）

一整個用防曬霜洗澡的概念！

而日常生活中，一個月用掉一瓶已經(jīng)算蠻快的了叭。按我們每次一硬幣、每天補涂1~3次的使用量（很多寶都達不到這個用量頻次），是不會超過安全濃度的。

大家明白了吧？拋開劑量談毒性都是耍流氓！

不是說化學成分進入血液就是有毒的，要看成分本身是否有害。也不是說超過建議的安全濃度就不OK（這個值相當于安全上線）。

實驗結(jié)論也說：并不表明要避免用防曬

這個實驗只能說明防曬成分進入血液會比我們預(yù)想的多，我們應(yīng)該盡量選擇分子量大不容易進入血液、沒有安全爭議的防曬成分。

像氧化鋅和二氧化鈦這類物理防曬劑，只是通過附著在皮膚上反射紫外線，安全性賽高。

化學防曬劑選擇分子量大的，護膚品中有「500道爾頓原則」，也就是說超過500道爾頓不易被透皮吸收。

尤其皮膚敏感的姐妹，優(yōu)先選擇這些防曬成分

聚硅氧烷-15、乙基己基三嗪酮、二乙基己基丁酰胺基三嗪酮、亞甲基雙-苯并三唑基四甲基丁基酚、雙-乙基氧苯酚甲氧苯基三嗪。

關(guān)于影響內(nèi)分泌的問題，羊之前已經(jīng)說過了，正規(guī)品牌都是在安全范圍內(nèi)添加，不會有影響。

但鑒于每個人體質(zhì)不同，已經(jīng)有內(nèi)分泌紊亂傾向（比如月經(jīng)不調(diào)）或者容易受干擾的姐妹，注意避開二苯酮-3、甲氧基肉桂酸乙基己酯等成分。

防曬成分千千萬，有一點兒危險的咱就換！

防曬成分被分解成自由基，讓我們更容易衰老？

自由基是人衰老最主要的原因。

自由基就好像強盜一樣，會奪取正常細胞的電子，造成損傷，這個過程叫”氧化“。

所以我們常說的抗氧化，其實就是抵抗自由基的傷害。

過量的自由基，不光會讓我們衰老，還會帶來疾病。

而產(chǎn)生自由基的方式，有這么多種，真的防不勝防了！

但防曬霜分解成自由基這事，大家不用太擔心！

一是可用的防曬成分很多，我們避開會分解成自由基的成分（奧克利林、水楊酸辛脂）就好了嘛。

二是防曬中含的那點劑量帶來的傷害，我們使用的抗氧化護膚品差不多就能抵消掉。

抗氧化小天使給大家列一下：維生素C/E、谷胱甘肽、超氧化物歧化酶、過氧化氫酶、alpha-硫辛酸…

總結(jié)：過度防曬最大的危害，其實就是減少維生素D的合成，間接影響骨骼健康。但這種影響是長期 不間斷 過度的結(jié)果，90%的姐妹不用太擔心。

對內(nèi)分泌有干擾、本身有爭議的成分避開就好。

相比過度防曬造成的這些問題，完全不防曬帶來的光老化、DNA損傷、癌變風險才更嚴重。尤其是有紫外線過敏、光敏性皮炎的姐妹，更要好好防曬。

光過敏、皮炎、毒性

買防曬時這些成分殺手不得不防

相比缺鈣和影響內(nèi)分泌，防曬造成的光過敏、皮炎等問題才更應(yīng)該被警惕！

羊把一些比較危險的防曬成分，給大家列在這里，大家自取避雷。

容易誘發(fā)光過敏、影響內(nèi)分泌的防曬成分：

二苯酮-3：可能誘發(fā)光過敏，有類雌激素的作用、干擾內(nèi)分泌

水楊酸三甲環(huán)己酯：對激素有弱影響，會產(chǎn)生有毒代謝產(chǎn)物

水楊酸乙基己酯：UVB吸收劑，水楊酸衍生物，孕婦及哺乳期慎用

甲氧基肉桂酸乙基己酯：側(cè)重防UVB的化學防曬劑，對內(nèi)分泌有一定干擾

有毒性的防曬成分：

4-甲基芐亞基樟腦：歐美認為4-甲基芐亞基樟腦對甲狀腺有毒性，不在防曬霜中使用；我國允許作為防曬劑使用，最大允許濃度4%

碘丙炔醇丁基氨甲酸酯：對皮膚具有一定的刺激，吸入后會引起神經(jīng)毒性、肝臟毒性，避免在防曬噴霧中使用；在駐留型產(chǎn)品中最大允許濃度為0.01%

防曬中的致敏防腐成分：

唑烷基脲：通過釋放甲醛來防腐，誘發(fā)皮炎概率高，敏感肌避雷，最大允許濃度0.6%

甲基異噻唑啉酮：強致敏性防腐劑，歐盟禁止在駐留型產(chǎn)品中使用；最大允許濃度0.01%。

適度防曬

如何更安全、更合理？

說完了過度防曬以及防曬成分殺手之后，終于來到了適度防曬環(huán)節(jié)！

Tip1 查看紫外線指數(shù)、靈活使用ABC法則

紫外線指數(shù)是指當太陽升到最高位置時，紫外線對人體皮膚的可能損傷程度，用0~15級表示。

紫外線指數(shù)小于2時，可不防曬或輕防曬。

紫外線指數(shù)能在手機自帶的天氣軟件中查看或網(wǎng)頁搜索當?shù)刈贤饩€指數(shù)

接下來就是適度ABC原則，不是正中午或者室外活動暴曬的時候，防曬霜、物理防曬交替使用就好，不用都做。

Tip2 拒絕無腦選高倍防曬，著重防護UVA

姐妹們平時在室內(nèi)真沒必要用SPF50、PA 的防曬霜。防曬倍數(shù)越高、續(xù)航能力越強，給皮膚的負擔越大。

因為UVB能促進對VD的合成，再加上穿透能力比較差，玻璃就能把它擋個7788。所以我們?nèi)粘Ｍㄇ凇⑹覂?nèi)工作，可以側(cè)重防UVA。

Ps.在海邊等室外場所還是要好好防護UVB的，那里的紫外線猛烈，很容易曬傷。

不同國家防曬標識不同，大家可以看圖對應(yīng)一下

UVB的防御力度看SPF指數(shù)，SPF指數(shù)后面數(shù)字??20就是大概的防護時間。比如SPF20，大概能防護400分鐘。

平時上學、上班，SPF15~25足夠了，普通的戶外活動，SPF30即可；如果是登山、滑雪、海邊紫外線比較強烈的地方，再用SPF50。

UVA的話，常見的PA值比較多。一個?防護大概是4小時，PA 8小時，PA 、PA 差不多就是超長續(xù)航啦，畢竟日曬時間才多久嘛！

羊最后總結(jié)一下，“過度防曬”確實不好，但它的危害遠遠小于不防曬！

我們要做的是按照TIPS適度防曬，不要見光色變，有保護的情況下適度接觸陽光～