不少人心中都藏著幾句誅心的話，“你真笨”“無能的家伙”“丑八怪”“真粗心”“你不如誰誰誰”“真讓人瞧不起”……

對于芯芯來說，那句誅心的話是“你真胖”。因為承受不了被同學嘲笑“你真胖”，甚至在黑板上被畫粉筆畫嘲笑，被撕書，被不提防撤凳子摔個四腳朝天等一系列的惡意玩笑，芯芯輟學在家已經一年半了。芯芯被同學嘲笑就是因為自己長得太胖了，所以每天去健身房運動長達四五個小時。芯芯的邏輯是，只有我瘦下來，才能不被同學嘲笑，只有不被同學嘲笑了，我才能繼續去上學。

父母和周圍人都認為，芯芯就是玻璃心，就是太敏感，就是太脆弱。

芯芯想知道，我怎么才能不玻璃心，不敏感，不脆弱，內心變強大呢。

從芯芯的邏輯看，同學嘲笑我胖，導致我很羞愧難過，所以要變瘦，這樣同學就不會再嘲笑我了。其實，恰恰是這種思維模式導致了芯芯的困境。

情緒ABC理論認為，人們通常認為誘發事件A直接導致了人的情緒和行為結果C，發生了什么事就引起了什么情緒體驗。然而，你有沒有發現同樣一件事，對不同的人，會引起不同的情緒體驗。同樣是報考英語六級，結果兩個人都沒過。一個人無所謂，而另一個人卻傷心欲絕。

為什么？

因為誘發事件A與情緒行為結果C之間還有對誘發事件A的看法解釋B在起作用。一個人可能認為：這次考試只是試一試，考不過也沒關系，下次可以再來，也可能覺得這是是背水一戰，不能失敗。于是不同的B帶來的C大相徑庭。

就以芯芯的例子來說，芯芯也認同“胖就應該被嘲笑”這個規則。胖子就應該被嘲笑嗎？胖子都會被嘲笑嗎？有沒有受尊敬的胖子，有沒有被喜愛的胖子呢？比如說愛抽煙，愛喝酒，愛發火，會織毛衣的胖子丘吉爾；比如說香港最有名的五個胖子明星，包括洪金寶；比如說歌唱演員韓紅；比如班級里其他的胖子同學。

芯芯說，近兩年常做一個噩夢：在游泳池邊，我不小心把一個姐姐的口紅碰到地上，我趕緊彎腰撿起來遞給姐姐，小心翼翼地連聲說對不起。那個姐姐很生氣，一把把我拽過去，用口紅在我的臉上一下一下畫。游泳池邊很多人，圍過來在旁邊拍手起哄，我好想找個地縫鉆進去，每次羞愧得哭著就醒了。

在遇到危險或者壓力情境時，通常會進入戰斗、逃跑或僵住三種模式之一。顯然，面對攻擊，芯芯通常會進入僵住的模式。“大腦一片空白，傻呆呆在角落里說不出一句話。過后能想出很多巧妙的回應，但是永遠是事后諸葛亮。”

芯芯被嘲笑不是因為胖，而是因為性格軟弱，不善于反擊，更不會以其他方式給同學打交道。

面對同樣的言語攻擊，一個習慣戰斗模式的小孩，會做出完全不同的反應。

曾經讓芯芯試想一下：如果發生了一個奇跡，一覺醒來你變成了班上最強悍的那個女生。當進入教室，那個男生像往常一樣過來挑釁，說“你這個小肥豬！”你會如何回答呢？

“我胖關你啥事兒啊！”

“我胖我樂意啊！”

“吃你家米了嗎？”

“只會欺負女同學，有本事看見隔壁班大塊頭別慫啊！”

配上神氣活現的表情，話沒說完，芯芯自己都笑了。

每一個經常被別人言語攻擊的人，都在別人否定自己前，就千百次地否定了自己。

芯芯對自己這個胖子的聯想是很負面的：一個學習差的胖子，一個懶惰的胖子，一個貪吃的胖子，一個又傻又笨的胖子，一個受人欺負的胖子。

其實，胖子也可以是一個快樂的胖子，一個勤奮的胖子，一個積極向上的胖子，一個樂于助人的胖子，一個熱愛美食的胖子，一個不斷進步的胖子。

“胖”只是芯芯自卑心理冰山一角的顯現，認為自己不夠好的低自我價值感，才是讓芯芯“底氣不足”，在被否定時不能做出有力回應的內在原因。

自我價值感看起來是很心理學的概念，實際上說的就是一個人認為自己到底“幾斤幾兩”，有沒有價值。

自我價值感的形成，一方面有賴于重要他人的評價，一方面在于自我評價。我們評價別人的價值，主要看他做出了什么真正有價值的事情。提升自我評價的機制和評價別人是類似的，就是要多做自己認為有價值的事情，才能累積起對自己的信任，更加“瞧得起”自己。

所以，提升自我價值感，最重要的就是踐行，去做自己認為有價值的事情，否則還會落入“道理都懂，可是還是過不好這一生的怪圈”。

如果已經啟動積極的行為，下一步最重要的就是要做好“自己的啦啦隊長”，而不是“挑毛病專家”——專門打擊和挑剔自己。

如果發現自己嘗試的新思維、新行為給自己帶來了好的效果，要及時肯定和鼓勵自己。即使在行為上只有很少的一點進步。比如芯芯面對同學的嘲笑原來不敢抬頭，現在可以和他們做適當的目光接觸，甚至反擊了一下，也需要積極肯定自己的小進步，給自己信心，讓自己有繼續努力的動力和信心。

不妨拿起小本本，列出自己認為力所能及，可以做到的十件有價值的事情，一件一件做起來，相信做完以后會有價值感爆棚的感覺。

對于自我的評價，也要漸漸學會從類似“胖瘦”這樣一個執著的點上，放到更豐富的性格特點，更多樣的優勢能力的坐標中去綜合評價。與其關注在自己的缺點上，不如去發揮自己的優勢。如果為自己營造了滿天繁星，自然就不會介意自我的星空中有一兩顆是暗淡的。

就像馮唐在《無所畏》說的，活在這世上，什么都不要怕，做自己認為對的事兒，慢慢放下輸贏和計算。

只有發揮優勢，去做了自己喜歡，自己認可的事情，才能在別人說“你真胖”時，云淡風輕地說，是啊，我就是個胖子啊。

這時候，你才真正完成了與自我否定的一次交鋒。

韓明麗 文/攝

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