在室外環境不滿足跑步條件的時候，室內跑步機成了不二選擇。但有專業人士說，跑步機運動強度不夠；跑步愛好者說，跑步機傷膝蓋；對“小白”來說，跑步機買來可能會變成“晾衣架”。

跑步機大家都不陌生，卻又不熟悉。隨著全民運動的潮流，跑步機銷量逐漸攀升。在今年“雙11”當天，某網紅款跑步機24小時銷量已達到23424臺。

跑步機運動強度不夠、傷膝蓋以及使用率不高的傳言，其實與購買原則和使用方法脫不開干系。“不同的人在不同機器上跑步，損傷程度都不同，簡單說，只要是在運動，超過了膝蓋軟骨承受的范圍，就有損傷。”中國人民解放軍戰略支援部隊總醫院骨科副主任吳繼功說，在跑步機上跑步本質上與路面跑步沒有太大區別，而一些減震做的不錯的跑步機，相比之下對膝蓋和踝關節的傷害還會小一些。

文/本報記者 侯杰

跑步機也有分類

為弄清楚跑步機的門道，記者采訪到了山東德州某運動器材運營商，該負責人郭士剛表示，跑步機大致分為3類。

1、機械式跑步機

結構簡單，純人力驅動，通過腳與跑步帶的磨擦力帶動跑步帶運行，兩端有兩根固定軸把傳送帶拉緊，有一個軸和滾軸連接，尾部可以調整跑步帶松緊及調整跑帶平衡，可以看到跑步機的用料上面比較單薄，價格區間也基本都在千元以下。

優點：價格便宜，純人力驅動，幾乎沒有使用成本。

缺點：肌腱需要承受額外的向后扭力來確保跑帶向后運動，較為容易產生運動傷害。

2、電動跑步機

結構相對較為復雜，由電機帶動跑帶運轉，可以通過內置運動程序或者手動切換跑帶速度，讓人以不同的速度被動跑步或走動，在動作形態上面更加接近室外跑步動作，也是目前主流選擇。從產品外觀上面也很容易跟機械式的區分開來，有更粗壯的構架，有控制面板、顯示器、心率檢測裝置等。

3、多功能跑步機

跑步機在單一功能的基礎上增加了其他運動功能，比如：按摩、扭腰、仰臥起座、啞輪、拉力繩等，多功能的機型具有跑步前后熱身和放松的效果，當然在售價上面也會有所增加，另一方面因為增加的功能主要集中在機頭前部立柱上面，在跑步機前面需要預留一定的活動空間。

選購跑步機，有幾個坑要繞過

郭士剛介紹，市面上跑步機廠商有很多，其中大多數為了降低自己的成本，盡量把外形做得很有科技感、很吸引人，但“三大件”馬達、跑帶和減震做的都不好。

“這樣的跑步機，對人體傷害會很大，甚至比在馬路上跑還要大很多，所以，跑步機的選擇，一定要繞過幾個大坑。”郭士剛說。

馬達 看清“可持續輸出馬力”

郭士剛介紹道，跑步機的馬達就好比汽車的發動機，小了有小馬拉大車的感覺，大了經濟性上面也不是很合算。“對于馬達，需要注意的是峰值動力跟實際持續輸出馬力的區別。峰值動力數據比較好看，商家一般都會放在比較醒目的地方，但持續輸出的馬力大小才是關鍵。”

郭士剛自己家里使用的是一臺3.0HP，但可持續輸出只有0.75HP。

他表示，自己的體重72.5公斤，在實際使用中特別是速度比較慢的情況下，可以感受到動力輸出略有不足。

不同體重對應馬達持續輸出功率數據參考：

60公斤以下——1.0HP

60-90公斤——1.0-2.0HP

80-110公斤——2.0-3.0HP

110公斤以上——3.0HP以上

記者在某電商平臺看到，目前銷量較好的家用跑步機產品的持續輸出功率基本在1.0-2.0HP之間。對此，郭士剛說：“我國人們的大部分體重應該都在60-90公斤這個區間，這一功率段的跑步機性價比較為突出，也最適合我國國情。”

潤滑系統

電動跑步機作為機電一體的產品當然也是離不開潤滑這一個環節。

郭士剛家里使用的跑步機采用的滴漏式設計，每隔3個月左右需要加注一次，維護上面還算比較方便，比直接加油到跑帶跟跑板之間省事不少。

“國內某品牌使用的主動式加油系統相比之下先進不少，加多少、什么時候加都由跑步機自己來完成，值得推廣。”他說。

坡度調整 盡量選擇電動

不同的坡度可以模擬不同地形的跑步效果。據了解，目前最為常見跑步機高度調節有3類：一種是固定高度不可調的；一種是手動模式；一種就是帶電動坡度調節功能。

手動調整需要通過調整尾部減震膠輪的角度，從而調整跑步機的坡度。結構簡單，但是問題也較為明顯：一般都只有二段可調，坡度調節跨度比較大。

郭士剛表示，預算足夠的話還是建議一步到位選擇帶電動坡度調節的機型，檔位調節更豐富，檔與檔之間過渡也更為平滑。“2檔跟18檔，差距還是很明顯的。另外，在跑步過程當中還可模擬上下坡，自動調整，能夠鍛煉人體的核心力量。”

跑帶 越寬越好

據了解，跑步區域面積是跑步機多維度考量里最重要的標準之一。當跑者的身高越高，所需的跑步面積也就越大。一般身高較高的，建議選擇寬度50厘米以上跑帶的跑步機。郭士剛說：“為了方便大家選擇，我們也給跑帶寬度大致劃分了3個級別。”

1）緊湊型43-48厘米：這個級別的跑帶寬度的跑步機一般多見于入門級的跑步機，43-48厘米跑帶寬度一旦速度超過10千米/小時就會感覺拘束，時常會踩到邊框，影響跑步流暢度。

2）舒適型48-51厘米：48-51厘米使用在大多數中端家用跑步機上，跑帶的寬度正好與成年男性肩寬相同，所以這個寬度無論是青少年還是成年男女都可以舒適地奔跑，避免跑步時踩到邊框造成運動傷害。

3）寬大型51-55厘米：51-55厘米的寬度在跑步機中屬于寬大型的了，也與商用級別的跑步機寬度相當。這種寬度的跑步機多屬于家用豪華型跑步機，寬大的跑步面積，可以盡情享受燃脂樂趣，腳步更加無拘無束。

顯示屏 越大越雞肋

記者發現，這幾年一下子涌現出了不少大尺寸彩屏機型，主打視頻功能及娛樂。郭士剛表示，這其實很“雞肋”。“一方面，屏幕尺寸其實并不夠大。另一方面，跑步機的高度普遍都在1.3米左右，真要看視頻，對眼睛及頸椎都是一種考驗。當然也不能一概地否定產品的優點，在操作及功能設定上面還是有很多可取之處的。”郭士剛說。

減震 最重要

“無論是什么價位和級別的跑步機，緩震能力都是重要維度之一。因為在跑步機上，人是處于被動狀態的，沒有主動跑步時腳底的自然過渡，所以在跑步機上跑步如果動作不正確或者緩震能力不好的話非常易磨損膝關節以及踝關節。”郭士剛說，跑步機的減震系統基本上已經達到了某一個瓶頸，技術上各家跑步機都差不多，就看各種減震環節是否齊整，材料能否過關了。

1）EVA緩震：EVA發泡材料具有很高的可塑性以及緩震能力，這種材料的好處在于輕質，能夠過濾大部分沖擊力。劣勢也很明顯，缺乏反彈力，時間久容易氧化。一般常見于入門級跑步機。

2）橡膠緩震：一般我們會把橡膠、硅膠統稱為橡膠緩震，橡膠的質地較軟且富有一定的彈性，所以很多品牌都會將橡膠材料做成緩震柱的形狀，均勻的分布在跑板的下方,分散身體下落時的沖擊力。多見于中高端跑步機。

3）氣囊緩震：氣囊減震原理與運動鞋所使用的氣墊科技相似，利用氣囊注入空氣，在受到外力作用時會吸收沖擊能量，再通過氣囊外層的橡膠彈性反彈，所以氣囊緩震的跑感十分舒適有彈性。常見于中高端使用。

4）彈簧減震：彈簧減震就是利用彈簧的本身的物理屬性，在吸收沖擊力的同時予以相同速率的反彈，彈簧相比于其他三種減震材質，彈性要更明顯，但劣勢在于，跑步機如果反彈力過強，同樣會對膝蓋造成反沖擊力損傷。

同樣，跑步機的承載也是需要重點注意的參數：切不可認為只要不超過商品標注的承重就可以。郭士剛說，人在跑步機上運動時，會產生一個“沖擊荷載”，這要抵消一部分承重量。因此，在選擇的時候也要注意承載參數（一般產品都會注明：承重多少公斤），盡可能多地留有余地。

跑步機減肥可以很靠譜

有讀者表示，為了減肥自己買了臺幾千元的跑步機，但一段時間下來，自己的體重和身材變化并不大。據luck fit健身工作室高級私人教練邵凱介紹，這可能是運動的方式不對。

跑步時間要合理

邵凱說，有人自己在家跑步的時候并沒有時間規劃，狀態好跑一個小時，狀態不好就跑十幾分鐘。“跑步時間太短，身體來不及燃燒脂肪，消耗掉的只是肌肉內儲存的熱量，加個餐就補回來了。而跑步時間太長會讓身體進入過載狀態，不僅不能消耗脂肪，反而會導致基礎代謝下降，越跑越胖。”

跑步前先做力量訓練

據邵凱介紹，一般減肥訓練過程中，他都會建議先做幾組力量訓練，將肌肉內的游離熱量消耗掉，這樣開始跑步才會直接消耗能量源，燃脂效果更佳。

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